在减.肥界，总是有很多所谓的速.效减.脂食谱
但是这些方法，大多都是单一的饮食
要么就是全脂肪（生酮饮食），要么就是全纤维（水果或蔬菜）
这都是在牺牲健康的前提下进行的快速减重
并且有80%以上的几率会反.弹，变得比以前更胖
而CRD减.肥法，则是由北京大学第三医院、上海交通大学附属第九人.民医院等医院的67位专家
研究出来的科学减.肥方法
使用这个饮食方法的受测人群
有.效降低了体重、脂肪组织重量、内脏脂肪面积
CRD即是：限能.量均衡膳食
它能改.善胰岛素敏.感性
这是它降低体重的原因
同时研究表明CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾.病的发生
具有明确干预作用
不过要划重.点的是：
CRD饮食法只适用于超重的肥胖人群
并且要在三餐规律、有营养配餐基础的前提下
对于bmi值健康，只是想减少赘肉的人群来说
还是建议使用
轻断食
，或消耗＞热量的黄金法则来进行哦
超重指的是BMI≥24
而自身BMI值可以通过有此功能的秤或网络BMI计算器得到
CRD饮食原则
1.在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30％～50％）
2.在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右
3.每日供能1000～1500 kcal
CRD营养占比
每日脂肪占比在20%-30%
不能过高也不能过低
建议食用Omega-3脂肪，减重又利于健康
每日蛋白质占比在15％～20％
因为这种方法降低了正常代谢摄入
所以需要适当提高蛋白质供给比例
以维持减重过程中的氮平衡
而在进行CRD饮食法时，食用大豆蛋白比食用酪蛋白，减重效果更好
也更有利于降低血液中总胆固醇和低密.度脂蛋白胆固醇
每日碳水占比根据脂肪和蛋白质来调整
一般在40%-55%
建议选择复合碳水，如玉米、糙米等粗粮
不管怎么说，健康减.脂首先要从科学的营养配比做起
其次就是多活动！
祝大家都有理想而健康的身材！
相关推荐
-
开一家银饰品店要投资多少钱（开银饰品店需要多少资金）
如何开银饰店？如何让你银饰店的生意红红火火呢？其实，开店是一门学问，想要掌握这门学问就要掌握诀窍。 首先带大家了解一下什么是银饰店？ 银饰店是专门为消费者提供各种银饰品的店铺，银饰店一般以实体店铺为销售...
