一顿烧烤到底有多胖呢（一顿烧烤多少热量专家告诉你）

烧烤，简直是夜宵届的王者，没有人能忍得住一顿烧烤的诱惑。

对于减肥的人，那是更加不能忍了。

但偶尔总是需要一些额外的美食来做调剂，于是后台总有减肥的朋友来问，偶尔吃一次烧烤没关系吧？实在忍不住怎么办呀？

今天邀请了我们的好朋友营养师金星老师来跟大家算一算，吃一顿烧烤到底有多少热量，能不能吃？看完就知道啦。

要说烧烤到底有多少热量，其实还真的有点难算。

不过作为营养师，还是可以简单给大家从食材的角度分析下你到底吃下去了多少。

举个例子，大家最爱吃的烤羊肉，小的一串 15 克，大约 30 千卡/串；大的一串大概 30 克，也就是不算油脂，单看食材热量的话，大约 60 千卡/串。

简单给大家按食材的热量来排个序：

常见烧烤食物热量排行榜

（越往后热量越高）

排名	食材	计算方法
1	烤扇贝（4 千卡/个）	一个大概 20 克，可食用部分 7 克，大约 4 千卡/个，但是加粉丝蒜蓉的热量会增加。
2	烤茄子（32 千卡/个）	一根茄子大约 150 克左右，大约 32 千卡/个，加蒜蓉后热量会增加。
3	烤虾（36 千卡/个）	常见的烤虾大概 30 克，可食用部分 18 克，一串 2 个，大约 36 千卡/串（虾还是不错的，优质蛋白，热量也不高）。
4	烤牛舌（ 50 千卡/串）	有厚切和薄切，一般 10～15 克/片，按照 10 克来计算，每 100 克大约 196 千卡，折算一下每片牛舌大概 20 千卡左右，一串一般 2～3 片，也就是 40～60 千卡/串左右，那就折中算 50 千卡/串。
5	烤羊肉串（60 千卡/串）	小的一串 15 克，大约 30 千卡/串，大的一串大概 30 克，大约 60 千卡/串。
6	烤鱿鱼（70 千卡/串）	常见的鱿鱼大概重 70 克，约 70 千卡/串。
7	烤猪五花肉（80 千卡/串）	一般一串 40～50 克左右，外面卖的，按份量少一点来计算，约 80 千卡/串。
8 👑	烤鸡翅（180 千卡/串）	一个大概 50 克，大约 90 千卡，一串鸡翅 2 个，差不多 180 千卡/串。

没想到吧！你们最爱的烤鸡翅一串的热量比五花肉高多了！

吃一顿烧烤，大约摄入多少热量？

我整理了一份「低配版」烧烤菜单，供大家参考。

566 千卡等于多少呢？相当于一个普通女生一顿中饭的热量摄入。

如果再来点烤生蚝、烤鸡皮、烤香肠、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过 700 千卡/顿。