影响有氧运动表现的因素是（影响有氧运动表现的3个因素有哪些）

我们知道，要想达到短跑运动员以及马拉松运动员的世界级水平，需要良好的遗传学，训练和执行能力。但是，短跑运动员和马拉松运动员的身体能力却完全不同。

短跑运动员在运动时主要以快肌纤维为主导，这意味着拥有高度发达的快肌纤维的运动员可在短时间内有效收缩肌肉。相比之下，马拉松运动员则以慢肌纤维为主导，这意味着他们主要依靠耐力来取得优势。在本文中，我们将专注于有氧运动或耐力运动为你带来影响耐力的3个因素。

有氧运动表现：有氧运动能力

你可能听过或者已经熟悉"有氧运动能力"一词。用科学术语将其描述就是最大摄氧量（VO2 max）。用最简单的术语来说，有氧运动能力是身体在耐力运动中吸收和使用氧气的最大能力。VO2 max以毫升/公斤体重/分钟为单位测量。有氧运动能力强的人比有氧运动能力弱的人每分钟每公斤体重吸收和释放更多的氧气。

而其中最重要的一项是个人的心血管系统，即心脏工作效率。实际上，研究表明，个人的VO2 max的70％至85％是由他们的心脏可以泵送血液或氧气的效率决定的。另一个因素是血液中有多少携氧血红蛋白。如果血红蛋白更多，则每次心跳可以向组织中输送更高浓度的氧气。这就是为什么贫血会降低运动耐力的原因。

另一个因素是肌肉和组织周围的毛细血管密度。如果毛细血管密度高，则每单位时间可以释放更多的氧气。最后，细胞内的能量线粒体会影响有氧能力。请记住，线粒体利用氧气来制造ATP，ATP是推动肌肉收缩的能量货币。线粒体更多，线粒体效率更高，因为细胞可以获取更多的氧气来产生ATP，从而增加有氧运动能力和耐力。

虽然有氧运动能力具有遗传成分，但你也可以通过运动训练将有氧运动能力提高20％。训练可以提高心脏输送氧气的效率。它还可以提高组织周围的毛细血管密度，并放大细胞内线粒体的数量，从而使周围产生ATP的数量更多。

有氧运动表现：乳酸阈

影响有氧运动能力的另一个因素是乳酸阈值。如果出去跑步或进行任何类型的有氧运动，并逐渐增加速度或强度，最终将达到血液中乳酸或乳酸积累的程度。那么为什么会出现这样的情况呢？

原因在于，当氧气变得有限时，细胞会通过厌氧途径产生ATP。该途径会产生乳酸。虽然身体有能力将乳酸缓冲至一定水平。但是，当乳酸产量超过该阈值（称为乳酸阈值）时，乳酸和氢离子开始在血液中积聚。氢离子降低PH。PH值下降会干扰酶和细胞反应，你就会开始经历肌肉的燃烧感和疲劳。在某个时候，你将被迫减慢速度或停止运动。请记住，实际上引起疲劳的不是乳酸本身，而是PH的下降以及随之而来的细胞破坏。

通常乳酸阈值被描述为VO2 max的百分比。未经训练的人可能只能在VO2 max的50％左右运动，然后就会经历乳酸堆积和极度疲劳。但是，训练有素的个体在达到乳酸阈值之前，可能会以较高的VO2 max强度运动（大约70％或80％）。

甚至有些专家认为高乳酸阈值比有氧能力更为重要，因为高乳酸阈值可以帮助你发挥最大的有氧潜力，例如马拉松运动员，他们可以在达到终点的一段时间内进行冲刺。那么如何提高乳酸阈值呢？当有更多的线粒体需氧产生氧时，你的乳酸阈值就会更高。增加线粒体数量和乳酸阈值的一种方法是进行高强度间歇训练。通常，如果两个人的VO2 max相同，则乳酸阈值较高的人在耐力型运动中的表现会更好。乳酸阈值较高的优点是，在疲劳和减慢速度或停止运动之前，你可以长时间进行高强度运动。