【每天靠墙静蹲3次，延长膝关节寿命】静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。
静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。
早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
相关推荐
-
可视化建站软件（可视化建站系统源码）
随着互联网的发展、网络营销的普及，越来越多的企业和个人开始搭建自己的网站。建站的方式有很多，而其中适用范围广、比较方便快捷的就是用可视化建站平台搭建网站。可视化建站是什么？其实就是一种非常简单的建站方...
-
我的世界魔法书怎么获得（我的世界怎么获取更多附魔书）
在MC我的世界生存模式中，玩家获取到最高级材料，可以打造最高级的装备。但想要凭此对付末影龙这样的怪物，还是显得有些势单力薄。将装备进行附魔可以强化装备的某些属性，装备的等级也能进一步提升。一般玩家会选择...
-
12g+256g手机性价比（12g256g手机最值得入手的）
对于安卓手机而言，内存大小对体验会产生极大的影响，6GB内存不推荐大家选择，8GB是最低标准，要知道8GB内存的手机，开机基本就剩下5GB左右，运行一款大型游戏后，后台基本只能同时在运行3-4款APP了，而且随着时间的...
-
公务员岗位年龄都有什么要求（公务员岗位学历报考要求）
适合大专生考的4个公务员岗位，限制条件低，抓紧行动吧 考公务员并不是本科生和硕士生的专属，专科生也可以考公务员，只不过是岗位层次低一些，做的工作技术含量低一些罢了。但人家好歹也是一个铁饭碗，也有升职空间...
-
手机摄影技术与技巧（十天教你学会手机摄影）
手机摄影入门课，记住这4个重点，你也能随手拍美小叶片 今天，以生活中，随处可见的叶片为例，帮你随手拍美生活。 咱也不兜圈子，上来我就告诉你，拍叶片，光，最重要！ 但是你先别着急走，这个光具体怎么重要，我们...
-
头发漂色染发后多久还能再染（关于染发各种疑问解答）
染发剂是给头发染色的一种化妆品。分为暂时性、半永久性、永久性染发剂。染发剂普遍含有对苯二胺这种致癌物质 头发染色后几天可以洗头 刚染发后最好3天之后再洗头。因为头皮上分泌出的油脂是天然保护膜，可以...
