各种小吃和速冻食品，这类食物由细粮制成，大部分放油 放糖容易发胖。
一 方便面
减脂大敌 方便面主要原料面条和棕榈油，含油量16—20%之间，里面有料包，油包 酱包 ，淀粉，脂肪 热量都很高的。
非油炸方便面尽管脂肪少，但是料包还很多油脂，大都是精白面粉制作的，纤维少。
方便粉丝，酸辣粉 螺狮粉等也是一样的道理。
方便面100克热量470千卡，相当于4份米饭的热量。
二 馅里加糖
汤圆一类 主要原料糯米粉，一般放油和糖 南方馅料放猪油，北方馅料放芝麻和花生高脂原料。
一颗约20克 吃5颗相当3份米饭热量
三 馅肥肉多
饺子 馄饨 锅贴 一般精致白面粉做皮，做馅的时候“七分瘦 三分肥”
饺子热量：240千卡/100克（1个约为20克）
馄饨热量：220千卡/100克
锅贴：200千卡/100克
四：多油多糖
炒饭 ：190千卡/100克
炒饼220千卡/ 100克 炒河粉 440千卡/100克 。
这一类油脂多吃完这个一般不吃蔬菜。
红糖糍粑：糯米制成 升糖指数高，减肥期不要吃
酥饼：440千卡/100克 油脂和糖分不少（小馒头 奶黄包 莲蓉包 豆沙包 ）
五 油炸食物
油条 油饼 北方早餐喜欢吃，热量很高，减脂期间尽量不要吃。
油条：390千卡 /100克 油饼 400千卡/100克
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