国庆这几天大家都敞开肚皮来吃了吧，小烧烤，炸串，火锅一个接一个，根本停不下来啊。根本不敢去称体重哈哈！假期余额不足，先提前给大家分享一个早餐食谱，今天晚上准备好，第二天上班之前就可以吃了。有利于节后清理肠胃，消除水肿，恢复健康饮食。
用燕麦做的提拉米苏，你应该还没有吃过。既有提拉米苏的口感和味道，又低卡高蛋白，吃起来很有饱腹感，非常适合减脂期作为早餐。
制作燕麦提拉米苏，我们需要准备的材料有：
燕麦，无糖酸奶，香蕉，无添加纯花生酱（可不加），无糖可可粉
这些材料都准备好，我们开始制作！
你需要把整份提拉米苏的燕麦含量，控制在30克以内。
第一层加15克铺平
100克以内的香蕉分两段
切成8块薄片
一层用4块
如果你有无盐无糖无添加的花生酱
可以抹一点点在香蕉上
整份不能超过10克
一点点花生酱就能为你的提拉米苏増香
最后淋上一层零蔗糖的酸奶
不要超过100克
撒上无糖可可粉就可以了
这样一大层是150卡左右
再按照刚才标准做多一大层
把剩余的燕麦和香蕉用完
刚好满满一盒
粗略计算300~350卡
如果急着吃
就密封冷冻1小时
如果当做早餐
可以冰箱冷藏过夜
真的一点也不比外卖的盒子蛋糕差，你会发现燕麦真的太好吃，小小一盒真的秒光。我最近特别馋那种盒子小蛋糕，但是一份600~700大卡的热量真的爱不起。自己在家做低卡的燕麦提拉米苏是真的香，好吃和低卡并不矛盾啊。
如果你对今天分享的食谱还算满意，别忘了给我点一个赞哦。这是我创作的动力，感谢大家的支持与鼓励。
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